1.76米健身,我想练肌肉但是现在有肚腩128斤1米76身高.谁能给我一些清晰的健身计划.还有大概多长时间能练出来.介绍
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14岁男生1米76，不算太胖，想锻炼一下肌肉，体能，寒假或每天晚上微量练一下肌肉，求方法，动作
我想练肌肉但是现在有肚腩128斤1米76身高.谁能给我一些清晰的健身计划.还有大概多长时间能练出来.
14岁男生1米76，不算太胖，想锻炼一下肌肉，体能，寒假或每天晚上微量练一下肌肉，求方法，动作
哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满，你可以搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。
我想练肌肉但是现在有肚腩128斤1米76身高.谁能给我一些清晰的健身计划.还有大概多长时间能练出来.
要有肚腩的话，那就是要多做腹肌训练，也就是腰部训练，一般的动作就是仰卧起坐，或者跑步跳绳都可以。
最好是两个结合（仰卧起坐 跑步/跳绳）。
所以，要想尽快看到你的腹肌，最好每天都坚持，开始坚持不了，可以休息一天两天，然后继续，到后来一直坚持每天就可以了。
只要勤奋，铁棒磨成针。
一个月以内就可以了。
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前提是：勤奋！！！坚持！！！刻苦！！！
我是个男生1米76 体重才54KG怎样才能长的壮1点?
卖点蛋白粉每天喝两杯 ，
然后去健身房健身 ，
还可以顺便叫健身教练给你安排个方案 ，
很快很快会长出肌肉来的 ，
我哥以前就这么做过 ，很有效 ....
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