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怎样使立定跳远跳到2米8啊

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怎样使立定跳远跳到2米8啊介绍

跳远1.85怎么跳目录

学校跳远1米75及格,我只能跳1米7。谁有好方法啊,推荐一下。

怎样使立定跳远跳到2米8啊

我跳远很近,只有1.85,怎样在一个月时间里把跳远提升到2.1米呢。急急急急急急急急急

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加强腿部爆发力的锻炼,例如高抬腿,踢腿等等,然后再就是一定要相信自己,再跳之前给自己定一个目标,这是我的亲身体会。

跳前的准备动作也要做好,身体的协调性一定要好。

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立定跳远要先了解跳远的技巧,然后再作针对性的练习,这样进步才能快些。

总结三点 立定跳远的要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导,纠正存在的错误动作预摆不协调。

解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。

解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。

解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。

落地不稳。

双腿落地区域有较大的差异。

解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。

地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

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你说的肯定是立定跳远吧?如果是带助跑的那你是残疾人了。

立定跳远跳不远与动作有关,而最容易犯的错误就是跳的高度不够。

你可以在离你30厘米远的地方拉一根皮筋,高度在50厘米左右(根据你身高而定),你在立定跳远时争取跳过这个皮筋,这样就确保你跳的高度,一般你的成绩都会有所提高。

祝你成功

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