1.80米身高健身,我很喜欢健身 我身高1米80体重72公斤 每天都坚持健身3小时为什么我的肌肉不是很好?要怎么健身才有好的肌肉

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我是一个很胖的人身高1.80 体重190.我想健身，请懂得健身的人告诉我我该怎么健身，谢谢。评论好的话给高分

我很喜欢健身 我身高1米80体重72公斤 每天都坚持健身3小时为什么我的肌肉不是很好?要怎么健身才有好的肌肉

我18岁，身高1米80，体重170斤，今年暑假我到健身房去健身，想用两个月的时间达到自己的目标

我是一个很胖的人身高1.80 体重190.我想健身，请懂得健身的人告诉我我该怎么健身，谢谢。评论好的话给高分

去健身房，锻炼。

80kg是你的标准体重，现在你也只是85kg，从健美的角度讲，实际上胖不了多少。

不过，我建议你这身高体重，进行健美训练相当好。

不知你的需求如何。

但是有一件事，你应该着手做，那就是，裤型纳跑步，每周跑步3-4次，每次延续大概30分钟。

这有助于你保持良好的体质，并逐渐减少体脂。

吃的东西，不要过多，每天定时定量就行了。

如果可以。

来百度健美吧学学知识，有些东西一言难尽。

反正，生活中，要有锻炼的重物，哑铃/杠铃/自己的书包。

你需要练的东西很多，俯卧撑、仰卧起坐、各种哑铃/杠铃训练动作，这些你需要看资料，看图，规范动作的。

所以租拦，来百度贴吧健美吧，看看一些精品贴，一看图片，你就知道如何锻炼了。

贴吧高手也挺多，有啥不懂就问好了。

俺是贴吧小吧，欢迎你。

也希望你成为健美筋肉男之一！你胡没体格不错，不练浪费了！

我很喜欢健身 我身高1米80体重72公斤 每天都坚持健身3小时为什么我的肌肉不是很好?要怎么健身才有好的肌肉

锻炼强度和锻炼时间同样重要，如果你锻炼的强度太小或着锻炼时间太短，那么肌肉束的拉伸不够，对肌肉的刺激不够，它就不会生长。

如果锻炼的强度太大，会造成韧带拉伤。

锻炼时间太长对刺激肌肉生长不利，不过这样会让你的线条更明显。

你锻炼的时间太长了3个钟，一般是每天1—1.5小时，还可以隔天锻炼一次

如果想快点长肌肉那就得配合饮食，比如饭后两小时再锻炼，锻炼结束后30分钟内最好能吃两个鸡蛋，一碗面条，面包也可以。

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如果还不行那就睡觉前一个钟吃两个鸡蛋

这是健身房的教练教我的，希望能对你有所帮助

我18岁，身高1米80，体重170斤，今年暑假我到健身房去健身，想用两个月的时间达到自己的目标

每天

1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每旁洞组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就运凯枯是3个月就会出型

但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努孙闭力坚持！加油！