【豆知识】成人每天要摄入多少钙质？

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人体钙铁锌的正常含量是多少？

【豆知识】成人每天要摄入多少钙质？

成人血钙高怎么办

人体钙铁锌的正常含量是多少？

(一) 钙:

①成人正常值：男988.3(μg/g) 女1080.3(μg/g)

②儿童正常值：男813.2(μg/g) 女885.4(μg/g)

钙（Ca）是人体中最丰富的矿物质，对心脏、神经、肌肉、皮肤、毛发、骨骼和牙齿的健康极为重要。

灰白发一般钙含量较低。

(二) 铁：

①成人正常值：男38.20(μg/g) 女32.30(μg/g)

②儿童正常值：男32.05(μg/g) 女27.25(μg/g)

铁（Fe）是体内几类基础代谢过程必不可少的辅助因子，是全身输运氧的血红蛋白的必需组分，也是贮存铁的铁蛋白和血铁黄素的组分，含铁的酶在输运中起着重要的作用。

经研究证实，缺铁轻则使毛发生长受阻，重则引发斑秃及大面积脱发。

(三) 锌：

①成人正常值：男124.3(μg/g) 女131.2(μg/g)

②儿童正常值：男110.0(μg/g) 女112.3(μg/g)

锌（Zn）有广泛的生理功能，它是300多种酶的必需因子，在核酸合成、蛋白质合成和结缔组织的形成中起着重要作用。

　头发锌含量降低的最大可能是人体内锌贮备缺乏，但头发漂白和电烫也会使头发锌含量降低。

白发老人即使锌状态正常，头发锌含量也略有降低。

锌摄入不足、对锌吸收或利用受损以及某些锌代谢性疾病皆可造成锌缺乏。

经研究证实，缺锌后可形成白发或头发生长不良。

　许多抗头屑香波均含有锌，锌缺乏者由于头屑过多而大多使用这类香波。

严重缺锌时蛋白质合成受损，头发生长速度减慢，会造成锌在头发中过度累积，故严重营养不良者头发锌含量升高而不是降低，补充锌可使头发锌含量恢复正常。

(四) 铜：

①成人正常值：男10.10(μg/g) 女11.40(μg/g)

②儿童正常值：男11.85(μg/g) 女11.70(μg/g)

铜（Cu）是许多酶的必需成分，有助于促进铁的吸收、维持心血管系统的完整性和正常的免疫功能。

　头发铜含量降低表明可能存在铜缺乏。

成年人在正常饮食情况下不致引起铜缺乏症，但在肠道营养吸收利用障碍、肾脏病变等状态下可能会出现铜缺乏。

经研究证实，缺铜可使毛发枯燥变黄。

重要提示：

　无论是脱发（斑秃或脂溢性脱发）、白发，在治疗过程中千万不能忽视微量元素这一重要指标。

【豆知识】成人每天要摄入多少钙质？

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日语原文： 大人は一日に600ミリグラムのカルシウムが必要です。

600ミリグラムというと、牛乳ならコップ3杯分です。

子供は身体が小さいので、少なくてよいかというと、そうではありません。

子供は成长しているので、骨をつくるのにたくさんカルシウムが使われるのです。

ですから小学生でも大人と同じだけ、中学生で は大人の1.5倍のカルシウムが必要になります。

中文翻译： 成年人一天需要摄入600毫克的钙质。

600毫克的钙质相当于三杯牛奶的钙含量。

儿童的身体小，所以需要的钙质也少，这种说法是不对的。

儿童处在生长期，需要大量钙质用来促进骨骼生长。

因此，小学生需要跟成人同量的钙质，中学生需要比成人多1.5倍的钙质。

成人血钙高怎么办

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人体除了骨骼和牙齿含有丰富的钙之外,全身软组织和血液中均含有钙,大约占总钙量的1％,这部分钙浓度相对稳定,它与骨钙保持着动态平衡并肩负着维持生命的重要功能.实际上,中老年人由于血钙自稳系统的变化.虽然骨钙不断丢失.摄入钙量不足,血钙浓度的变化并不明显,有的反而轻度升高.人过5o岁以后,血清钙含量明显增高.71岁以后,血钙浓度逐渐达到人生的最高水平,但体内总钙量仍在逐年减少.有的中老年人因受缺钙之苦,已经很重视补钙.但又怕血钙太高,会出现高血钙综合征或钙中毒,实际上高钙血症的发生率是极为少见的,仅为十万分之一或更少.在服用钙剂和钙吸收促进剂时,应按医嘱适时检测血钙浓度.一般血钙浓度在9o~110ug/mL(微克/毫升),如果较长时间超过12oug/mL,则应加测骨密度,并请教医生.中老年人补钙的特点是剂量要大,一般人群每日50O~1000mg,长期服用也不会产生任何副作用.当然不排除有遗传代谢缺陷的人.补充钙剂后可能会出现高尿钙或促使肾结石形成,这都是极个别的例手.其次是老年人个体情况的差异,如疾病,饮食习惯等原因使吸收利用率不同.第三是钙剂的选用和服用方法不同引起的吸收差异.老年人补钙的特点虽然是剂量要大,但不能顿服.要分服.最好按每日需要量.分成三次服用.两餐之间服用或餐后1~2小时服用,可排除与钙拮抗的因素(例如铁元素的摄入).第4是一些其他因素,如过多的蛋白摄入,过多地饮用咖啡等饮料(特别是晚餐),都会增加尿钙的排出量.夜间虽无肠钙的吸收,但尿钙的排泄仍在继续.这种夜间尿钙排出的钙丢失.对于老年人来说是动用骨钙来补充的,所以应尽量减少夜尿钙的排出.总之,中老年人应采取多种适合自己特点的补钙方法和保骨措施,最大限度地增加肠钙吸收利用率.扭转负钙平衡,以达到降低血钙或维持血钙正常值,增加骨钙,延缓衰老的目的.