警惕！钙含量仅1.80，你的骨骼可能在悄悄变弱！

警惕！钙含量仅1.80，你的骨骼可能在悄悄变弱！

一、钙的重要性

二、钙的摄入量

根据中国居民膳食指南，成年人每天需要摄入800毫克的钙。据调查显示，我国居民平均每日钙摄入量仅为400毫克左右，远远低于推荐摄入量。这主要是由于我们的饮食结构中，高钙食品的摄入不足，以及不良的生活习惯导致的。

三、如何增加钙的摄入

1. 增加高钙食品的摄入：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等食品是钙的主要来源。建议每天饮用300毫升牛奶，食用100克豆腐等高钙食品。

2. 适量增加运动：运动可以促进骨骼对钙的吸收和利用，提高骨密度。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑等。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响钙的吸收和利用，对骨骼健康造成负面影响。建议戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

4. 定期检测：建议定期进行骨密度检测，了解自己的骨骼健康状况。如果发现骨密度偏低，应及时采取措施增加钙的摄入。